Wat is Creatine?

Creatine is een lichaamseigen stof die een sleutelrol speelt in de productie van ATP, de primaire energiebron voor spiercontracties. Het wordt gevormd uit de aminozuren arginine, glycine en methionine en wordt grotendeels opgeslagen in de skeletspieren. Ongeveer 95% van de creatine bevindt zich in de spieren, waar het dient als snelle energiebron tijdens korte, intensieve inspanningen zoals sprinten of gewichtheffen (bron).

Hoe werkt Creatine?

Tijdens explosieve bewegingen raakt de voorraad ATP snel uitgeput. Creatinefosfaat, de opgeslagen vorm van creatine in de spieren, helpt bij de snelle regeneratie van ATP. Hierdoor kunnen spieren langer krachtig blijven werken en wordt vermoeidheid uitgesteld (bron).

Voordelen van Creatine

• Verhoogt spierkracht en explosieve prestaties.
• Stimuleert spiergroei door verbeterde energievoorziening.
• Versnelt herstel na intensieve trainingssessies.
• Verbetert prestaties bij korte, krachtige inspanningen (bron).
• Kan cognitieve functies ondersteunen en mentale scherpte verbeteren (bron).

Wetenschappelijke onderbouwing

Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research bevestigt dat creatinesuppletie leidt tot een aanzienlijke toename in maximale kracht bij krachttrainers (bron). Daarnaast toonde een meta-analyse in Sports Medicine aan dat creatine de prestaties bij herhaalde korte, intensieve inspanningen effectief verbetert (bron). Verder blijkt uit studies dat creatine het herstelproces kan ondersteunen door spierschade en ontstekingen te verminderen (bron).

Wanneer Creatine gebruiken?

Voor optimaal resultaat wordt aangeraden creatine dagelijks in te nemen, ook op rustdagen. Het gebruik vóór of direct na de training kan bijdragen aan een betere opname en maximaal herstel. Consistent gebruik in combinatie met een evenwichtig dieet en een effectieve trainingsroutine is essentieel voor het beste effect.